Esimerkkiviikot ja -ohjelmat
Seuraavassa muutamia esimerkkiviikkoja ja malliohjelmia, joita voit hyödyntää omassa harjoittelussasi sekä sen rytmittämisessä. Esimerkkiviikoista löytyy 2 versiota, tavoitteellisen yläkouluikäisen harjoitusviikko ja tavoitteellisen lukioikäisen harjoitusviikko.
Harjoittelussa oman kropan kuuntelu kannattaa, joten kevennä/ kovenna tarvittaessa. Välillä saa ja pitää tuntua raskaalta, jotta kehitystä tapahtuu, mutta pitää myös muistaa levätä. Hyvä pääsääntö on, että lähde viikon kovempiin ja kehittäviin harjoituksiin mahdollisimman hyvin palautuneena. Tällöin pystyt tekemään harjoituksen laadukkaasti hyvällä tekniikalla ja silloin harjoitus on myös kehittävämpi.
Esimerkkiviikot
Fyysis-motorinen harjoittelu
SK ramppivuoro - koordinaatiot, liikkuvuus, hyppelyt, nopeus
Voimaharjoittelu
Saliohjelmat.V3 - Kuntopiirit 1-3, peruskunto ja kontrastivoima
SK oheisharjoittelu 2024 - lisäpainolla tehtäviä lihaskuntoliikkeitä
Kontrastivoima.V2 - perusvoima + terävä liike perään