Kestovoima

Lihaskestävyys ja voimakestävyys, yhdessä kestovoima, tarkoittaa kykyä ylläpitää tiettyä voimatasoa mahdollisimman kauan. Tyypillisesti kestovoimaharjoituksessa käytetään matalia kuormia ja voiman tuottaminen on pitkäkestoista. 

Kestovoimaharjoittelu luo vankan pohjan tulevalle voimaharjoittelulle sekä kehittää mm. lihastasapainoa, tukilihaksia, paikallista maitohaponsietokykyä ja tukee aerobista kestävyyttä vaativaa lajiharjoittelua. Suunnistajan kestovoimaharjoittelussa on hyvä suosia lajinomaisia liikkeitä ja keskittyä erityisesti keskivartalon-, lantionalueen sekä nilkan ja jalkaterän vahvistamiseen.

Pääasiassa kestovoimaharjoittelua tehdään omalla kehonpainolla, mutta lisähaastetta kaipaava voi ottaa liikkeisiin mukaan esim. pienen käsipainon. Sarjat on hyvä pitää pitkinä esim. 15-25 toistoa liikkeestä ja harjoituksen tavoitteesta riippuen tai ajallisesti 40-60sek ja palautukset lyhyehköinä.

Lihaskestävyys (pitkät sarjat - lyhyet palautukset)

• aerobinen (maitohapoton)
• kehonpainolla tehtävät liikkeet
• ryhti / lihastasapaino
• lihaskuntopohjan luominen

Voimakestävyys (pitkähköt sarjat - hiukan pidempi palautus)

• anaerobinen (maitohapollinen)
• lisäkuorma mukana
• ryhti / lihastasapaino
• luo pohjaa lihasmassa- ja maksimivoimaharjoittelulle